@學(xué)生家長(zhǎng) 怎么過(guò)暑假安全又健康？提示要訣告訴你

近來(lái)全國(guó)各地中小學(xué)生

陸續(xù)迎來(lái)期末考試

暑假怎樣過(guò)安全又健康？

在教育部指導(dǎo)下

全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)

修訂形成相關(guān)提示

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2022年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣

健康行為保持好 防控措施要記牢

自覺(jué)遵守各項(xiàng)疫情防控規(guī)定，規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離。

勤洗手、勤換衣、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少 規(guī)律作息最重要

堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)和體育鍛煉不少于2小時(shí)，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。

合理作息，保證充足的睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生每天9小時(shí)、高中生每天8小時(shí)。

　科學(xué)用眼很必要 保護(hù)視力要做到

堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。

中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30~40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15~20分鐘，應(yīng)休息10分鐘。

食品安全記心上 平衡膳食要做好

不吃過(guò)期和無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，不吃“高油”“高鹽”“高糖”等“三高”食品。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。

暑期生活樂(lè)趣多 不良情緒早疏導(dǎo)

注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。

發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常，及時(shí)告知家長(zhǎng)、尋求專業(yè)幫助。

遠(yuǎn)離危險(xiǎn)千萬(wàn)條 安全意識(shí)第一條

加強(qiáng)個(gè)人安全意識(shí)與責(zé)任，不去無(wú)安全防護(hù)的水庫(kù)、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。

注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，不玩火，嚴(yán)禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)，及時(shí)求助。