為什么春季精神疾病高發(fā)？怎么辦？

春天是抑郁癥、焦慮癥、失眠等多種精神疾病的高發(fā)期，每年的3-5月份精神疾病復(fù)發(fā)率占到全年的70%以上。為什么這么高？該怎么辦？為了幫助大家更好地應(yīng)對(duì)及緩解這些癥狀，整理了以下幾點(diǎn)有效的預(yù)防措施。

關(guān)注天氣變化

春季氣溫忽冷忽熱，氣壓較低，人體為了適應(yīng)氣候的變化，體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)進(jìn)行積極地調(diào)節(jié)，這一過程中可能會(huì)帶來人體內(nèi)一系列神經(jīng)遞質(zhì)和激素分泌的變化，都可能引發(fā)心理狀態(tài)和情緒的波動(dòng)變化，從而增加抑郁、焦慮、失眠等精神疾病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

保持規(guī)律的作息與健康的生活方式

充足的睡眠：固定起床與入睡時(shí)間，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)減少電子屏幕使用，可通過閱讀、冥想幫助入眠。

健康飲食：多攝入富含維生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、綠葉菜、深海魚和堅(jiān)果，這些食物有助于提升情緒穩(wěn)定性。同時(shí)，避免過量攝入咖啡因和酒精。

適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有助于緩解焦慮、抑郁情緒。但需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)過度疲勞。

嚴(yán)格遵守醫(yī)囑與藥物治療

春季是精神疾病復(fù)發(fā)的高發(fā)季節(jié)，藥物能有效控制癥狀，減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。因此，患者需堅(jiān)持服藥，不能在未經(jīng)醫(yī)生同意的情況下，隨意調(diào)節(jié)藥量或停藥。

學(xué)會(huì)心理調(diào)適與情緒管理

患者要客觀認(rèn)識(shí)疾病，不能認(rèn)為自己得了精神疾病就前途無望，要學(xué)會(huì)接納自己的癥狀，學(xué)會(huì)與癥狀共處。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，比如通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解焦慮、緊張情緒。

關(guān)注預(yù)警信號(hào)

早期識(shí)別精神疾病發(fā)病前兆對(duì)于預(yù)防復(fù)發(fā)至關(guān)重要。常見的預(yù)警信號(hào)包括睡眠障礙（如入睡困難、早醒等）、情緒波動(dòng)（如容易沖動(dòng)、發(fā)脾氣等）、行為異常（如生活懶散、不修邊幅等）以及敏感多疑（如懷疑周圍人在議論自己等）。一旦出現(xiàn)這些預(yù)警信號(hào)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

營造溫馨和諧的家庭氛圍

家人應(yīng)給患者營造溫馨、和諧的家庭氛圍、給予精神疾病患者充分的關(guān)心和理解，留意患者的細(xì)微變化。比如突然沉默寡言、作息紊亂或拒絕服藥等情況都可能是疾病復(fù)發(fā)的征兆。此時(shí)應(yīng)及時(shí)溝通并陪同就醫(yī)。

總之，春季是精神疾病復(fù)發(fā)的高發(fā)季節(jié)。通過以上的措施，我們可以大大降低精神疾病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。（駐馬店市第二人民醫(yī)院門診部 張霞）