寒冷季節(jié) 如何靠運(yùn)動(dòng)為免疫力 “充值”

冬季選擇合適的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效提升免疫力，幫助預(yù)防感冒。以下這些運(yùn)動(dòng)在冬季進(jìn)行，對(duì)預(yù)防感冒很有幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑：慢跑時(shí)身體血液循環(huán)加快，帶動(dòng)免疫系統(tǒng)各器官高效運(yùn)轉(zhuǎn)，白細(xì)胞活性增強(qiáng)，能更好地識(shí)別并消滅入侵的病菌。每周堅(jiān)持 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右即可。選擇平坦、干燥且空氣清新的道路，穿著保暖、舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，做好熱身和拉伸，可避免受傷，充分發(fā)揮慢跑預(yù)防感冒的作用。

跳繩：跳繩屬于高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，進(jìn)而提高身體免疫力。每次跳繩 10 - 15 分鐘，中間可適當(dāng)休息，分組進(jìn)行。跳繩不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，是冬季預(yù)防感冒的便捷運(yùn)動(dòng)方式。

力量訓(xùn)練

俯臥撐：俯臥撐能鍛煉胸肌、肱三頭肌、肩部等多部位肌肉。肌肉在運(yùn)動(dòng)中消耗能量，促使身體代謝加快，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。從每組 10 - 15 個(gè)開始，每天進(jìn)行 3 - 4 組，隨著身體適應(yīng)逐漸增加數(shù)量。做俯臥撐時(shí)要注意姿勢(shì)正確，避免因動(dòng)作不當(dāng)造成損傷。

深蹲：深蹲主要鍛煉下肢肌肉，包括大腿前側(cè)、后側(cè)以及臀部肌肉。下肢肌肉強(qiáng)壯能改善身體的血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞更易到達(dá)身體各個(gè)部位，抵抗病菌。每次進(jìn)行 3 - 4 組，每組 15 - 20 次。練習(xí)時(shí)保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，確保運(yùn)動(dòng)安全有效。

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)

太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)呼吸深長(zhǎng)均勻，能調(diào)節(jié)呼吸功能，增強(qiáng)肺部的通氣量，提升身體的氧氣攝取能力。每天練習(xí) 1 - 2 次，每次 30 - 60 分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防感冒。

八段錦：八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都能對(duì)身體的不同部位和臟腑起到鍛煉作用。它能促進(jìn)全身氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)身體的抵抗力。早晚各練習(xí)一遍，配合呼吸，感受身體的舒展和放松，可有效預(yù)防冬季感冒。（駐馬店市第二人民醫(yī)院總務(wù)科 李良航）