全民健康生活方式日

2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”，今年的活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

三減三健之----健康體重核心信息

1.各個年齡段人群都應(yīng)該

2.堅(jiān)持天天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.定期測量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重。

體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）

18 歲及以上成年人：

體重指數(shù)（BMI）<18.5為體重過低

18.5≤BMI<24為體重正常

24≤BMI

BMI≥28 為肥胖

4.成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動即可保持健康體重。

5.能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

6.按照“動則有益、貴在堅(jiān)持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì) 150 分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體活動 6000 步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，動則有益。

7.超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。 

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1 千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運(yùn)動時(shí)間應(yīng)比一般健身時(shí)間長，每天應(yīng)累計(jì)活動 30-60 分鐘以上，每次活動時(shí)間最好不少于 10 分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅(jiān)持。

8.兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。

兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動。

9.老年人運(yùn)動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行 3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

10.提倡安全減重，運(yùn)動時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

來源：駐馬店市疾病預(yù)防控制中心