河南省衛(wèi)生健康委溫馨提醒：一起健康快樂過大年！

2024-02-08 10:47　來源：頂端新聞責(zé)任編輯：楊姍姍

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摘要：平均每餐攝入25-30克的蛋白質(zhì)，蔬菜量應(yīng)該達(dá)到300-500克，水果量應(yīng)該達(dá)到200-350克。參與冰雪運(yùn)動注意安全防護(hù)。遠(yuǎn)離電子設(shè)備依賴，兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不易超過1小時;防止吃太多的酸東西，增加一些洋蔥等辛溫食物;

1.春運(yùn)進(jìn)入客運(yùn)站和公共交通時，科學(xué)佩戴口罩，減少站內(nèi)聚集，及時洗手、消毒。出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，盡量避免參加聚餐聚會，確需前往，做好個人防護(hù)。

2.注意膳食營養(yǎng)均衡，每天超過12種以上的食物攝入，每周爭取達(dá)到25種以上的食物。平均每餐攝入25-30克的蛋白質(zhì)，蔬菜量應(yīng)該達(dá)到300-500克，水果量應(yīng)該達(dá)到200-350克。

3.維護(hù)合理免疫力，吃、動平衡，每餐七分、八分飽，充足休息;盡可能在春節(jié)期間不飲酒或者少飲酒;規(guī)律飲水，每天平均飲水量要達(dá)到1500-1700毫升甚至更多。

4.參與冰雪運(yùn)動注意安全防護(hù)。運(yùn)動前必須進(jìn)行熱身，佩戴護(hù)具，不要做超出自身運(yùn)動能力范圍的動作，如快速急轉(zhuǎn)、急停等。兒童必須有父母或?qū)I(yè)人員陪伴。

5.關(guān)注青少年近視防控。遠(yuǎn)離電子設(shè)備依賴，兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不易超過1小時;加強(qiáng)戶外活動和體育運(yùn)動，每天戶外陽光下活動不少于2小時。

6.“倒春寒”要注意保暖，重點(diǎn)在頭部、腳部、腹部、背部;防止吃太多的酸東西，增加一些洋蔥等辛溫食物;要多運(yùn)動，達(dá)到微微發(fā)汗的狀態(tài)，不能太劇烈。

責(zé)任編輯：楊姍姍

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