保護(hù)腰椎的三個(gè)正確姿勢(shì)

2023-11-02 09:52　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：楊?yuàn)檴?/span>

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保護(hù)腰椎要時(shí)刻記得給腰減壓，用正確的姿勢(shì)保護(hù)它。無(wú)論坐姿或站姿，盡量少做彎腰前傾動(dòng)作，更不要彎腰搬提重物，坐累了起來(lái)站一站或者走一走，也能減輕我們腰部的壓力。

1.對(duì)腰椎友好的坐姿

簡(jiǎn)單來(lái)講，就是一定要讓我們的腰背部有一個(gè)依靠，在坐著的時(shí)候，背部能夠感覺(jué)到背后有東西在支撐，自然得保持一定的背部的張力以保證正確的坐姿。

2.對(duì)腰椎友好的睡姿

腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢(shì)，人處于仰臥位平躺睡覺(jué)時(shí)，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，對(duì)頸腰椎很友好。平躺時(shí)，建議在膝蓋下方墊1-2個(gè)枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會(huì)拉著腰背部，腰部就會(huì)比較輕松，是否放兩個(gè)取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

3.對(duì)腰椎友好的搬重物姿勢(shì)

無(wú)論是搬重物還是撿地上的小東西，都建議先蹲下，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免腰部突然用力。

最后需要說(shuō)明的是，即使維持了良好坐姿，久坐仍會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。建議大家在長(zhǎng)時(shí)間辦公期間要經(jīng)常改變姿勢(shì)，工作30分鐘，最長(zhǎng)1小時(shí)，一定要起身活動(dòng)，讓肌肉休息一下。

(駐馬店市中心醫(yī)院脊柱外科主管護(hù)師馬果）

責(zé)任編輯：楊?yuàn)檴?/p>

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