心跳對身體的影響

心跳快慢與壽命、疾病有一定關聯(lián)

安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關乎著未來的健康與壽命。

心動過速，心臟運作負擔更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，“報廢”概率就大。近年來，陸續(xù)有研究探究靜息心率與疾病的關系。靜息心率升高是心血管疾病的風險因素；此外，研究還發(fā)現(xiàn)靜息心率高的人，發(fā)生癡呆的風險也高。2021 年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆》雜志上的一項研究指出，在 60 歲及以上的老年人中，與靜息心率在 60~69 次/分鐘的人相比，靜息心率大于 80 次/分鐘增加 55% 的癡呆發(fā)生風險。

心跳超過80次/分鐘要當心！

成人的心跳范圍是每分鐘 60~100 次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘 50~80 次范圍內最健康。這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過 80 次，就算偏快了。與心跳 50~80 次/分的人相比，每分鐘心跳超過 80 次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關注。如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過 100 次的時候，要咨詢醫(yī)生，看看是不是因為某些疾病所引起，例如心律失常、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因后，就要檢討自己的生活習慣是不是不健康了。通過改變不健康的生活習慣，多數(shù)人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。

這5個生活習慣可能導致心跳加快！

1. 持續(xù)精神緊張、思想壓力大這在職場人士中很常見。關鍵是調整好心態(tài)，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續(xù)緊張。要學會把工作當成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當成打游戲、闖關，就會少很多焦慮與煩惱。2. 長期飲用濃茶濃咖啡，長期飲酒適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶濃咖啡會導致心率過快，對身體產(chǎn)生不利影響。飲酒也會導致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點也別喝。

3. 睡眠不足成人每天要保證 6~8 小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。

4. 缺乏運動適量運動是降低靜息心率的有效方法。雖然運動過程中心跳會加快，但經(jīng)常運動的人在休息狀態(tài)下心跳會比不運動的人更慢。對于運動很少的人，每天快走半小時到一個小時，堅持三個月，會發(fā)現(xiàn)自己的心跳會有明顯的減慢。5. 肥胖會導致心跳快，所以要設法減重減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  任佳