骨科醫(yī)生教你三個(gè)動(dòng)作預(yù)防“空調(diào)腿”

記者 王捷 通訊員 王志珊

久坐辦公室的人可能都有這樣的體驗(yàn)；夏天穿裙子和短褲的時(shí)候，空調(diào)把腿和膝蓋處吹得冰涼。若覺(jué)得腿部有些疼痛，就要小心可能患上了“空調(diào)腿”。那么什么是“空調(diào)腿”，有什么危害，怎么預(yù)防？駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科醫(yī)生教你三個(gè)動(dòng)作預(yù)防“空調(diào)腿”。

什么是“空調(diào)腿”？

夏季，經(jīng)常在空調(diào)房間穿短裙、短褲，坐久了就會(huì)感覺(jué)冷，很容易出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)酸脹等現(xiàn)象，即急性膝關(guān)節(jié)滑膜炎，也就是所謂的“空調(diào)腿”。

“空調(diào)腿”是指室內(nèi)開(kāi)啟空調(diào)后，室內(nèi)地面水平溫度低，人的雙腿長(zhǎng)期處于地面低溫中，暴露在外的雙膝容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，使人難以忍受，以中年女性較為常見(jiàn)。

“空調(diào)退”會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)酸痛、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不靈活，清晨起床或久坐后覺(jué)得關(guān)節(jié)僵硬疼痛，站立或行走過(guò)久覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛，上下臺(tái)階腿軟，下蹲困難等。

很多人沒(méi)有意識(shí)到長(zhǎng)期吹空調(diào)造成的危害，覺(jué)得嚴(yán)重的也就是感冒、頭暈、頭疼，尤其年輕人更不在意。殊不知冷空氣對(duì)關(guān)節(jié)的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀(jì)很容易患上關(guān)節(jié)炎。

那么“空調(diào)腿”該如何預(yù)防呢？

首先，空調(diào)溫度不要調(diào)太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。不能對(duì)著空調(diào)直接吹，或在冷氣孔下。在室內(nèi)感覺(jué)有涼意時(shí)，站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，要限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，如果是在空調(diào)房工作，建議在午休時(shí)間離開(kāi)空調(diào)房，給身體以“休息”時(shí)間。做好保暖工作，若必須長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)，或是膝部覆蓋毛巾以保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？刂企w重，可減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免肥胖臀圍較寬，壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。多攝取含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，促進(jìn)血液循環(huán)，抵抗關(guān)節(jié)退化。

三個(gè)動(dòng)作幫你預(yù)防“空調(diào)腿”：適量進(jìn)行股四頭肌的收縮。坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

做靜力平衡半蹲。類(lèi)似傳統(tǒng)武術(shù)的站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20秒～60秒。

做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)。取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3～5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3～5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作。最后，讓腳沿逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3～5次。