警惕考前焦慮導致注意力和記憶力下降

2022-05-30 08:12 來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：張遠征

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新華社蘭州5月28日電（記者梁軍張睿）中高考即將來臨，一些考生難免出現(xiàn)考前焦慮癥。心理學專家表示，當前是考生進行心理調(diào)適的關(guān)鍵期，要學會接納日常負面情緒，調(diào)整關(guān)注點，通過一些情緒管理技巧幫助自己松弛，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對考試。

“過度擔心考不好，或考不上理想學校，容易睡不著覺，吃不下飯，這都是考前焦慮癥的表現(xiàn)。”蘭州大學第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師劉建斌說，考前焦慮癥往往會出現(xiàn)注意力和記憶力下降，不利于考生臨場發(fā)揮。

心理學專家表示，過度緊張會影響應(yīng)試心態(tài)，但適當?shù)膲毫梢詭椭陨砑凶⒁饬Α?ldquo;管理好情緒，首先要將關(guān)注點放在生活中的積極方面，然后學會接納負面情緒，暗示自己可以克服焦慮。”劉建斌說。

除了做好心理調(diào)適，考生們還可以掌握多種放松訓練技巧。劉建斌說，感到焦慮時可以深吸一口氣，屏住呼吸30秒，然后再呼氣；還可以用力握拳30秒，然后放開，體會放松感?？忌芜x一種辦法，訓練三分鐘，能很快幫助自己放松下來。

專家提醒，這一時期許多家長比孩子更顯焦慮，建議家長們要調(diào)整好心態(tài)，不要過多談?wù)摳呖紝⒆尤松挠绊?，防止把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，減少夫妻間埋怨，以平常心對待鼓勵孩子，幫助孩子考出好成績。

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