中老年人春季鍛煉需要注意什么

春季陽光燦爛，公園里鍛煉的人多了起來。但是，鍛煉身體也要講究方法，特別是中老年人，在乍暖還寒的時候，要注意“四防”。

一防風寒

早春季節(jié)，早晚溫差大。中醫(yī)認為，春季主“風”，自然界中風邪較盛。此時，隨著外界氣溫的升高，人體的腠理肌膚毛孔已張開，同時寒冷的冬季耗傷了人體較多的陽氣，人體抵抗力較低，這時最易感受風邪，出現(xiàn)如感冒、風疹、中風、面癱、關節(jié)疼痛等證候。中老年人患病后還容易引起身體原有疾病的復發(fā)或加重，甚至引起嚴重的并發(fā)癥。因此，中老年人鍛煉切記早春宜保暖、衣服應漸減、外出忌過早、有陽再運動。

二防出汗過多

人們總認為出汗越多，運動效果越好。其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。一定量的流汗有排毒作用，但春季的氣溫還較低，出汗過多容易使人體毛孔擴張，風寒之邪乘機侵入，容易受風寒而感冒，誘發(fā)呼吸道疾病或身體其他疾病。中醫(yī)認為“肺主皮毛”，“汗為心液”，意思是，人體皮膚毛孔的張合受肺臟功能控制，過多排泄汗液會損傷肺氣，損耗心的陽氣和陰血，同時，過多的汗液會帶走體內一些珍貴的微量元素。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，鍛煉結束時要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防感受風寒。若已經感冒，不宜進行體育鍛煉，應多休息。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動。

三防運動損傷

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬。人體“貓”了一冬，各器官如內臟、肌肉、關節(jié)的功能都處于較低水平，全身氣血不暢。初始恢復鍛煉，突然彎腰、踢腿、劇烈運動，或扭腰、跳繩、牽拉、壓腿，都容易造成運動損傷。從事劇烈運動前，熱身運動少不了，這是為了預防肌肉、關節(jié)、韌帶和骨骼遭受損傷。另外，運動要循序漸進，使肌肉關節(jié)有一個逐步適應的過程，氣血逐步流暢起來。要注意初期的運動量和運動幅度不要太大，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節(jié)的運動。

四防舊病復發(fā)

長期患有慢性病的人，身體陰陽氣血處于失調狀態(tài)，正氣不足，或兼有痰濕寒熱瘀血等內生之邪氣。春季氣溫、氣壓變化較大，早晚溫差大，風邪較盛，而中醫(yī)認為“風為百病之首”，如果生活不規(guī)律、飲食失調，加上鍛煉不當，很容易感受風邪，誘發(fā)舊病，或傷及陰陽氣血，使虛者越虛，內生邪氣乘虛作亂而成舊病復發(fā)之證。現(xiàn)代醫(yī)學認為，春季氣溫多變、多風，寒溫不定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，血管的伸縮難以適應而導致老年人中風、心肌梗死或心絞痛加重。一些免疫性疾病如風濕、類風濕性關節(jié)炎，強直性脊柱炎，干燥綜合征等以及某些神經系統(tǒng)疾病如偏頭痛，也會在春季加重或復發(fā)。春季萬物復蘇，空氣中彌漫著青草、粉塵、花粉等致敏物質，此時最易誘發(fā)過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、皮炎、過敏性紫癜等。