療愈需要時間，警惕替代性創(chuàng)傷

新一輪新冠疫情來勢洶洶，東航墜機(jī)事故突發(fā)。

伴隨著最近幾件突發(fā)公共事件的消息不斷被披露出來，我們的心似乎也跟著被揪了起來。尤其是在網(wǎng)絡(luò)上，不少網(wǎng)友直接表達(dá)出了自己的悲傷、憤怒，甚至是惶恐和痛苦：“好像除了轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)注，我什么也做不了；我一遍一遍地搜索著最新消息，但事件似乎推進(jìn)的很慢，時間似乎變的漫長；難以想象，如果事情發(fā)生在我身邊怎么辦？牽扯到我的親人和朋友怎么辦？我感到非常擔(dān)心和害怕，甚至忍不住躲進(jìn)被窩里哭到崩潰。”

請先別害怕。

突然面對負(fù)性事件報道的包圍和沖擊，無論是覺得事情很遙遠(yuǎn)，想要有意地回避相關(guān)新聞報道，感受到不安和內(nèi)疚；還是忍不住持續(xù)關(guān)注，同時產(chǎn)生緊張、煩躁、恐懼、無力的感受，都是正常的反應(yīng)。負(fù)性的情緒反應(yīng)可能會持續(xù)一周、幾個禮拜，甚至?xí)L達(dá)1-2個月。這些心理上的急性應(yīng)激反應(yīng)都是我們擁有正常的同情心、同理心的表現(xiàn)，通常情況下，它們會伴隨著時間的流逝和相關(guān)事件的逐步解決而自然緩解。

疫情反復(fù)、航空事故確實都是很糟糕的事，處理和解決它們需要時間，醫(yī)療救治和災(zāi)難救援都需要大量時間。同樣的，當(dāng)我們的心理去療愈這些，面對糟糕的事態(tài)而產(chǎn)生的糟糕感受時，也需要大量的時間。

如果覺得心里很不舒服，不妨試試下面這些辦法：首先，試著暫時放下手機(jī)，和這些負(fù)面消息保持一定的距離；其次，限制在每天的固定時間、固定時長從官方渠道了解事情的大概動向；第三，可以適當(dāng)?shù)刂鲃恿私庀嚓P(guān)科學(xué)知識，無需為自己暫時做不了什么而感到羞愧；此外，也是最重要的一點，請把注意力集中在自己的情緒感受上，并試著去做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，比如吃一頓好的，看一場喜劇電影，或者是做一次放松練習(xí)，出門散散步，或者和信任的人面對面聊聊自己此時此刻的想法和感受。我們需要多一點的時間留給自己。

如果超過一個月，仍然為此感到巨大的壓力，進(jìn)而對生活產(chǎn)生了悲觀懷疑的態(tài)度，我們就需要警惕是否發(fā)生了替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷指的是個體雖然沒有親歷創(chuàng)傷事件，但通過報道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關(guān)信息，因為對他人遭受創(chuàng)傷的同情和共情而出現(xiàn)的身心困擾等創(chuàng)傷反應(yīng)，指的是度過應(yīng)激反應(yīng)期以后，情緒仍然過分低落或激動，影響正常生活的狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)陷入到這樣的狀態(tài)中，要及時向親人、朋友或其他周圍人尋求幫助和支持，以及時緩解狀況，減輕替代性創(chuàng)傷的程度。

難關(guān)尚未過去，更需要我們?nèi)ケＷo(hù)好自己的身心健康，陽光總在風(fēng)雨后，請相信有彩虹，我們還有希望，我們還有時間。

駐馬店市第二人民醫(yī)院王良純