抑郁癥應(yīng)對(duì)技巧

2022-03-22 08:58 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：楊?yuàn)檴?/span>

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摘要：加入互助小組，通過(guò)互相鼓勵(lì)和分享經(jīng)驗(yàn)，可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技巧，減輕孤獨(dú)感，因?yàn)橛兴送校钟舭Y治療路上不再孤單，但需要有管理者進(jìn)行引導(dǎo)。適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)有助于改善情緒，每天運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘，就有可能對(duì)情緒起到明顯的改善，運(yùn)動(dòng)包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

□ 趙指亮

當(dāng)患有抑郁癥時(shí)，不要擔(dān)心，我們可以通過(guò)一些應(yīng)對(duì)技巧來(lái)改善。

培養(yǎng)支持性關(guān)系：比如向家人或朋友分享自己最近的經(jīng)歷，不管是好的或者是不好的，只要你能夠說(shuō)出來(lái)，就已經(jīng)成功了一半；保持社交活動(dòng)，通過(guò)與人交流，可以減輕抑郁的痛苦體驗(yàn)；加入互助小組，通過(guò)互相鼓勵(lì)和分享經(jīng)驗(yàn)，可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)技巧，減輕孤獨(dú)感，因?yàn)橛兴送?，抑郁癥治療路上不再孤單，但需要有管理者進(jìn)行引導(dǎo)。

挑戰(zhàn)負(fù)面思維：要接受自己的不完美，不要過(guò)分苛責(zé)自己，因?yàn)椴煌昝啦攀钦鎸?shí)的；學(xué)會(huì)換位思考，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，想一想當(dāng)病人遇到同樣的問(wèn)題時(shí)會(huì)怎么做，那么你已經(jīng)在抑郁的改善上成功了一半。

給自己正性的提示，在一定時(shí)間里，要盡量多尋找自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得有困難，但是當(dāng)你能夠找到足夠多的自己優(yōu)點(diǎn)時(shí)，你就會(huì)覺(jué)得自己并不像想象的那么差。

適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)有助于改善情緒，每天運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘，就有可能對(duì)情緒起到明顯的改善，運(yùn)動(dòng)包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

每天曬曬太陽(yáng)，有可能你的抑郁情緒就會(huì)有所改善。

當(dāng)然，應(yīng)對(duì)抑郁癥的小技巧還有很多，比如學(xué)會(huì)放松、積極社交等，只要我們努力，抑郁癥就不是什么大不了的病。

責(zé)任編輯：楊?yuàn)檴?/p>

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