如何延緩關(guān)節(jié)衰老骨科醫(yī)生教你幾招

2022-01-04 10:35 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：鍛煉方法二：勾腳，坐著時(shí)可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺(jué)到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。鍛煉方法三：靜蹲，后背靠著墻下蹲，使重心向后，減少膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝30度左右，最大不要超過(guò)45度，下蹲角度過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

骨關(guān)節(jié)炎在老年人中十分普遍，年齡越大發(fā)病率越高。我們又該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢？駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專(zhuān)家教你幾招。

骨關(guān)節(jié)的退化就像人的衰老一樣無(wú)法避免，30~40歲開(kāi)始應(yīng)該提前保養(yǎng)，如果過(guò)度使用關(guān)節(jié)，會(huì)提前到達(dá)使用壽命，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。

愛(ài)“膝”要做好“4個(gè)一”：一個(gè)穩(wěn)定的好體重；一個(gè)小時(shí)久坐，起來(lái)動(dòng)一下，尤其少蹺二郎腿，避免給膝關(guān)節(jié)添壓力；一個(gè)合適的溫度，天冷時(shí)要及時(shí)添加衣物，一定要讓膝關(guān)節(jié)感到溫暖；一份補(bǔ)鈣食物。

得了膝關(guān)節(jié)炎，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)才能更加健康。

鍛煉方法一：夾水瓶，上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約2分鐘。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負(fù)，減少膝蓋磨損。

鍛煉方法二：勾腳，坐著時(shí)可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然后雙腳向上勾，要感覺(jué)到大腿上方的股四頭?。ň褪谴笸惹懊娴募∪猓┚o繃。

鍛煉方法三：靜蹲，后背靠著墻下蹲，使重心向后，減少膝關(guān)節(jié)的受力。屈膝30度左右，最大不要超過(guò)45度，下蹲角度過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行。老年人在進(jìn)行靜蹲練習(xí)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，靠墻慢慢適應(yīng)。

（王志珊）

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