常常打鼾要如何防治

其實人睡著了，難免都會打鼾。據(jù)統(tǒng)計，中國約有1.5億人睡覺時打鼾。30歲以上人群30%打鼾，到65歲之后，一半的人都開始伴著打鼾入睡。那么，什么是打鼾呢？打鼾又稱為打呼嚕，又稱鼾癥，它是指在睡眠過程中由于呼吸時吸入的氣流引起鼻咽喉和口腔部軟組織的震動而產(chǎn)生的聲音。但如果打鼾過程中伴有憋氣現(xiàn)象，稱為睡眠呼吸暫停綜合征，對人們的健康影響比較大。

但你們知道嗎？打鼾也有“良性”和“惡性”之分的。“良性”的打鼾沒啥事！這種打鼾多是由睡眠姿勢不當或者鼻塞等引起的短時期的現(xiàn)象，它會在外因解除后自然消失，一般不需要治療。“惡性”的打鼾呢，就要小心了！如果您打鼾聲音大、總是打著打著就突然沒了聲音（持續(xù)10秒或以上才出現(xiàn)一聲很大的響聲，又再次打鼾，之后又再次出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象）、整個人白天昏昏沉沉的，老想睡覺這一系列癥狀時，您就要注意了，您有可能已經(jīng)生病了，有可能已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠呼吸暫停綜合征。但是往往有很多人沒有意識到這是一種疾病。那么，我們該如何預(yù)防打鼾呢？

1、減肥：是最基本而且有效的治療。約半數(shù)單純性的打鼾患者可以通過成功的減肥來減輕打鼾。

2、側(cè)睡：一般以右側(cè)臥位睡覺的姿勢最好，不僅利于氣道打開，還不會壓迫心臟。當然，如果您習慣了左側(cè)臥位睡覺也可以，一個人習慣為先。

3、口腔肌肉“健身操”

（1）伸舌練習盡量把舌頭伸出，縮回來再盡量伸出，如此循環(huán)，一

次做至少200下，直到咽腔有酸軟的感覺。

（2）干漱口練習不含水，把腮幫鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，

次做至少200下，直到咽腔有酸軟的感覺。

（3）卷舌練習舌頭頂著上顎的牙齦，用力向后卷舌頭，不離開上顎，

次做50下，直到軟腭有酸軟的感覺。

4、持續(xù)正壓通氣呼吸機的應(yīng)用，目前是治療該病的最有效的治療措施。

希望大家都有一個好的睡眠!

駐馬店市第二人民醫(yī)院 王琳