假日焦慮的產(chǎn)生與預(yù)防。

假日焦慮的產(chǎn)生與預(yù)防。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  精神八科  趙玉香

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，節(jié)假日是擺脫了長(zhǎng)期的工作煩勞后，充滿(mǎn)聚餐、社交以及各種各樣慶祝活動(dòng)的有趣時(shí)光。然而，這段本應(yīng)讓人感到高興的時(shí)間，對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，卻充滿(mǎn)了悲傷、自我反省、孤獨(dú)、焦慮和抑郁。

是什么導(dǎo)致了“假日焦慮”？

悲傷、憂(yōu)郁、焦慮是一種非常“私人”的感受，每個(gè)人因?yàn)樽陨斫?jīng)歷的不同，產(chǎn)生“節(jié)假日焦慮”的原因各有不同，但經(jīng)過(guò)研究統(tǒng)計(jì)，下面列舉“假日焦慮”的一些典型的來(lái)源，包括：現(xiàn)實(shí)的壓力，長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力后的疲憊感，對(duì)未來(lái)和自身不現(xiàn)實(shí)的期望，節(jié)假日過(guò)度被商業(yè)化造成的消費(fèi)焦慮，無(wú)法與家人或朋友在一起。

應(yīng)對(duì)“假日焦慮”的12條建議：

（1）對(duì)假期做出現(xiàn)實(shí)的期望，適當(dāng)降低自己的期望值。

（2）為自己設(shè)定目標(biāo)，合理安排假期。

（3）調(diào)整好節(jié)奏，工作和節(jié)假日的節(jié)奏是不一樣的。不要一個(gè)人攬下太多的擔(dān)子。

（4）為自己的假日活動(dòng)列一個(gè)清單，按照重要程度將這些活動(dòng)進(jìn)行排序。這有助于你管理這些活動(dòng)，有效降低你的焦慮感。

（5）分散你的精力，不要把所有能量都花費(fèi)在一天里。你可以在節(jié)日的前幾天逐漸開(kāi)始準(zhǔn)備，節(jié)日結(jié)束后慢慢地回味。

（6）好好享受當(dāng)下的時(shí)刻，樂(lè)觀地展望未來(lái)。

（7）不要作比較。別把自己今天的美好和過(guò)去的美好、或者別人經(jīng)歷過(guò)的美好作比較，那樣會(huì)讓你陷入失望和悲傷的情緒之中。

（8）如果你此刻不在親朋好與身邊，卻又不想孤獨(dú)，那么試著參與一些志愿者活動(dòng)，幫助別人的同時(shí)也能結(jié)交到新朋友。

（9）節(jié)假日有許多高質(zhì)量的免費(fèi)活動(dòng)，不妨去參觀一下。一個(gè)人也可以，看看店鋪的裝飾，看看天空的顏色，看看來(lái)往的人群，想來(lái)就來(lái)，想走就走，無(wú)目的，做自己，或許會(huì)有意外之喜。

（11）限制飲酒，控制飲食。不要因?yàn)楣?jié)假日的慶祝心態(tài)就過(guò)度飲酒，暴飲暴食。那樣會(huì)增加你的抑郁情緒，更會(huì)影響你的身體健康。

（12）記錄下你在假期的每一筆支出，并且嚴(yán)格控制這個(gè)數(shù)字。超支會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒，并且超支帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)在日后給你帶來(lái)更多的壓力和負(fù)面情緒。