走出社交恐懼癥“羞于見人”的誤區(qū)

駐馬店市第二人民醫(yī)院 郭艷平

社交恐懼癥又名社交焦慮癥、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。主要表現(xiàn)為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的欲望而得不到滿足，由此而產(chǎn)生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現(xiàn)實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。但是社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時，還常伴心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，平均每10人中就有1人為社交恐懼癥所苦，但就診者廖廖無幾。許多患者因長期處于人際關系障礙及社交能力喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。

如何走出社交恐懼癥“羞于見人”的誤區(qū)，自我克服社交恐懼癥呢？

1、從心理上去掉在社交中的自卑感：若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

2、從心理上去掉“怕”字：正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

3、注意社交的“有備無患”：如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以借以訓練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。

4、提前對社交恐懼的事物和場景脫敏：其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

5、強迫療法，小步漸進：先站在車水馬龍的大街上；適應后減少人數(shù)，在商場里購物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會；然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點；最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經(jīng)常不斷地練習，就會使病癥有很大的改觀。

6、主動羞怯與緩解羞怯：做一些克服羞怯的運動：例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

7、胸有成竹，無所畏懼：有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。