在疫情下如何使人保持不恐慌

駐馬店市第二人民醫(yī)院 陶俊偉

新冠肺炎疫情雖然在我國(guó)得到了有效控制，但在全球范圍內(nèi)愈演愈烈，每日新增病例數(shù)，發(fā)病的區(qū)域數(shù)牽動(dòng)著全世界人民的心，各類防控措施頻頻出臺(tái)、頻頻加碼，政府花了大的成本，采取了壯士斷腕的決心，相信在不久的將來(lái)全球疫情也將取得決定性成效。

然而，各類有關(guān)疫情的信息滿天飛，人們從中選擇自認(rèn)為是“有用的，有利的，安全的，助人的“等有益信息轉(zhuǎn)發(fā)，結(jié)果是信息沖突，真假難分，人們因此更加焦慮乃至恐慌；對(duì)每次的官方真相又嗤之以鼻，懷疑有假，猜測(cè)真相，推測(cè)結(jié)果，預(yù)測(cè)未來(lái)，越想越怕，焦慮情緒迅速擴(kuò)散。民眾處于恐慌當(dāng)中，正常生活規(guī)律受到限制，個(gè)人行為的改變，缺乏明確的預(yù)期，封閉性的生活不知道應(yīng)該干什么？也不知道什么時(shí)候結(jié)束？加重了焦慮負(fù)性情緒的確認(rèn)。少數(shù)民眾出現(xiàn)焦慮、驚恐下的軀體和精神問(wèn)題，影響了身心健康，還可能出現(xiàn)創(chuàng)傷性精神障礙，從心理學(xué)角度看恐慌是如何發(fā)生的？如何才能保持在疫情下的不恐慌？是臨床心理工作者當(dāng)前最需要做的事情。

焦慮是對(duì)預(yù)期危險(xiǎn)的擔(dān)心，驚恐是焦慮急性升級(jí)的表達(dá)，恐慌是焦慮情緒在群體中擴(kuò)散。新冠肺炎因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致死亡，害怕患上此病對(duì)每個(gè)人都是正常反應(yīng)，適度的焦慮可提升自身的免疫力，已會(huì)提高防病自覺(jué)性，降低發(fā)病的機(jī)率。

在人人自危，人人難保，緊張焦慮就會(huì)自然而生，因此要在疫情下保持不恐慌，臨床心理工作者在實(shí)踐中，應(yīng)對(duì)來(lái)訪者做以下建議：

1.保持鎮(zhèn)定，只相信官方發(fā)布的消息，無(wú)須猜測(cè)和無(wú)端災(zāi)難化的推定。

2.生活規(guī)律按常規(guī)，當(dāng)然必要的防范措施不可少，比如：戴口罩，勤洗手，少出門。

3.休息時(shí)間不空閑，無(wú)事則無(wú)趣，無(wú)趣則亂想安排讀書、學(xué)習(xí)，做工作計(jì)劃，做家務(wù)，搞衛(wèi)生，增加家人感情交流，注意力有效轉(zhuǎn)移，充實(shí)生活緩解焦慮。

4.手機(jī)使用要適當(dāng)，除特殊必要之外，控制手機(jī)的使用，不看非官方的小道消息，減少危險(xiǎn)信號(hào)的來(lái)源，消除焦慮的源頭。

5.心理問(wèn)題求幫助，出現(xiàn)緊張不安，軀體不適，心中煩悶可以從轉(zhuǎn)移心理咨詢?nèi)藛T及時(shí)溝通，尋得幫助。

6.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高自身抵抗力，保持良好心情。