骨科醫(yī)院告訴你這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)拉傷肌肉

肌肉拉傷和肌肉勞損在癥狀上有相似之處，那如何進(jìn)行判斷呢？在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有所減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如何避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷?選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。要根據(jù)自己的身體情況，比如根據(jù)年齡、體能、性別、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及環(huán)境因素來選擇運(yùn)動(dòng)方式，不要很隨意地選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運(yùn)動(dòng)。

重視運(yùn)動(dòng)前的熱身。大腦提前興奮，使動(dòng)作中樞更協(xié)調(diào)；克服內(nèi)臟器官的惰性，使心肺功能提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應(yīng)充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；使體溫升高，降低肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性，張力、柔韌性，降低肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。具體動(dòng)作包括足跟走、足外側(cè)走、平板支撐、踝關(guān)節(jié)伸展、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰練習(xí)、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)等。

鍛煉要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃，不能心血來潮，一下子進(jìn)行很大量的運(yùn)動(dòng)，這樣很可能導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)的量應(yīng)該由小到大，技術(shù)難度要由易到難。在運(yùn)動(dòng)中要避免單一運(yùn)動(dòng)，盡可能地選擇交叉訓(xùn)練。

學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法。如：從高處摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷；學(xué)會(huì)各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等。

（王志珊）