一些對失眠的錯誤認(rèn)知

2019-11-08 10:10 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：魏甜甜

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摘要：其實，每個人的睡眠時間都不同，甚至有很大差異，雖然成年人的平均睡眠時間是7-9小時，但是有長睡眠者和短睡眠者之分，長睡眠者需要10小時左右的睡眠時間，短睡眠者只需要4-5個小時，所以睡眠質(zhì)量的高低不在于睡眠時間的長短，而主要在于醒后的大腦清醒程度。

駐馬店市第二人民醫(yī)院曹蕊

失眠患者一到夜晚就緊張擔(dān)心，害怕又要一夜無眠該怎么辦，越擔(dān)心越焦慮，結(jié)果越睡不著了。人們對睡眠有很多錯誤的認(rèn)知，正是這些錯誤的認(rèn)知導(dǎo)致了對失眠的焦慮與恐慌，那么今天我們就來說一說對于失眠的一些錯誤認(rèn)知。

1、對睡眠時間的認(rèn)知偏差

大多數(shù)人認(rèn)為睡眠是有具體時間的，每天睡不足8小時就是睡眠不足。其實，每個人的睡眠時間都不同，甚至有很大差異，雖然成年人的平均睡眠時間是7-9小時，但是有長睡眠者和短睡眠者之分，長睡眠者需要10小時左右的睡眠時間，短睡眠者只需要4-5個小時，所以睡眠質(zhì)量的高低不在于睡眠時間的長短，而主要在于醒后的大腦清醒程度。只要第二天自覺精神良好、精力充沛，不影響日間功能，就不是失眠。

2、對失眠后果的認(rèn)知偏差

很多人認(rèn)為長期失眠會給身體帶來巨大傷害，把身體上所有不適都?xì)w咎于失眠，甚至認(rèn)為失眠會導(dǎo)致死亡。事實上，大多數(shù)人的偶爾失眠并不會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，長期失眠確實會給身體造成傷害，但只要恢復(fù)正常睡眠，這些傷害并非不可逆轉(zhuǎn)，是可以逐步好轉(zhuǎn)的，即使長期失眠也不會帶來癌癥或者死亡，然而對失眠嚴(yán)重后果的擔(dān)心反倒會加重焦慮，以致更加睡不著。

3、對補覺的認(rèn)知偏差

有人是經(jīng)常上夜班，白天睡覺，也有些人是時有熬夜，然后白天補覺。其實睡眠需要有規(guī)律的，長時間熬夜和補覺，容易導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂，同時還會干擾大腦的正常工作，導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康。

4、對夢的認(rèn)知偏差

有些人認(rèn)為做夢就是沒睡好覺，認(rèn)為多夢就是失眠。研究表明，做夢是正常的睡眠現(xiàn)象。每個人都會做夢，一般每晚都要做4~5次。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個睡眠周期。只有在REM睡眠期做夢并醒來才會回憶起來，多數(shù)夢很快會遺忘。而多夢并不是失眠，僅僅說明淺睡眠時間較多，猛地內(nèi)容對人體也無害，偶爾噩夢沒有意義。

5、對失眠藥物的認(rèn)知偏差

很多人都擔(dān)心安眠藥成癮，認(rèn)為安眠藥就像毒品一樣一旦吃上難以戒掉，但是不吃藥又睡不著，又擔(dān)心失眠導(dǎo)致身體受損，經(jīng)常處于矛盾之中。事實上，在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期服用安眠藥不會產(chǎn)生依賴，也不會帶來嚴(yán)重不良反應(yīng)，即使長期服用安眠藥物，也能根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)逐漸減量至停用。

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