為什么抑郁癥在秋季高發(fā)呢？

駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊

正所謂“秋風秋雨愁煞人”，秋季陰霾的天氣、蕭條的景色，總會讓人多愁善感，抑郁癥也會在秋季高發(fā)。經(jīng)研究表明，外在環(huán)境對人的情緒產(chǎn)生很大的影響，如果總是處于陰天，常常缺少陽光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情緒之中。

秋季抑郁的主要表現(xiàn)為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

為什么秋季易發(fā)抑郁癥呢？

1.陽光照射少

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，造成秋季抑郁癥病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。人腦里有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌松果體素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。

松果體通過神經(jīng)纖維與眼睛聯(lián)系，當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。當它分泌多的時候，人體內(nèi)的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少，人體便會處于抑郁狀態(tài)，容易感覺到疲憊，在日短夜長的秋冬季患上抑郁癥的人，其體內(nèi)的松果體分泌的激素往往過多。

因此，秋季抑郁往往高發(fā)于北方，北方四季分明，到了秋季常常出現(xiàn)陰雨天氣，陽光明媚的天氣較少，容易導致人體內(nèi)分泌的變化。

2.生活節(jié)律差

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人戶外運動的時間和次數(shù)都大大減少，整日待在室內(nèi)，缺少鍛煉，也會增加抑郁癥的風險。

3.生活壓力大

接近年末，各項任務都到了沖刺階段，各項工作也需要做各種總結(jié)，同時金錢上的壓力也會較前增加，再加上秋季氣候的變化無常，人們在這樣的情況下，就會越來越煩躁。有的人甚至會對生活失去信心。

那么應該如何減少秋季里抑郁情緒的產(chǎn)生呢？

1.學會調(diào)整自己的情緒，要學會自我疏導、自我減壓，以豁達的心態(tài)面對工作和生活，多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開心的事情時，學會向周圍的人尋求幫助。

2.調(diào)整自己的生活節(jié)律，早睡早起，注意飲食健康清淡營養(yǎng)，不宜整日持續(xù)工作，學會放松休息。

3.應積極參與各種社交活動，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。

4.增加戶外活動和體育鍛煉，多到室外呼吸清新空氣，散步、跑步、跳健身舞等都是不錯的選擇，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

5.最重要的還是要加強日照和光照，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，多到戶外感受陽光的溫暖，當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。