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為什么抑郁癥在秋季高發(fā)呢?

2019-11-07 08:59 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:魏甜甜
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摘要:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,造成秋季抑郁癥病因主要是陽光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 曹蕊

正所謂“秋風(fēng)秋雨愁煞人”,秋季陰霾的天氣、蕭條的景色,總會(huì)讓人多愁善感,抑郁癥也會(huì)在秋季高發(fā)。經(jīng)研究表明,外在環(huán)境對(duì)人的情緒產(chǎn)生很大的影響,如果總是處于陰天,常常缺少陽光的照射,那么人很容易陷入抑郁的情緒之中。

秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

為什么秋季易發(fā)抑郁癥呢?

1.陽光照射少

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,造成秋季抑郁癥病因主要是陽光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。人腦里有一種腺體叫松果體,對(duì)陽光十分敏感,能分泌松果體素(也稱褪黑素)和5-羥色胺。

松果體通過神經(jīng)纖維與眼睛聯(lián)系,當(dāng)陽光強(qiáng)烈時(shí),松果體受到陽光的抑制,分泌激素減少;當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,分泌出的激素就多。當(dāng)它分泌多的時(shí)候,人體內(nèi)的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少,人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài),容易感覺到疲憊,在日短夜長(zhǎng)的秋冬季患上抑郁癥的人,其體內(nèi)的松果體分泌的激素往往過多。

因此,秋季抑郁往往高發(fā)于北方,北方四季分明,到了秋季常常出現(xiàn)陰雨天氣,陽光明媚的天氣較少,容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的變化。

2.生活節(jié)律差

天氣轉(zhuǎn)涼,很多人戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)都大大減少,整日待在室內(nèi),缺少鍛煉,也會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.生活壓力大

接近年末,各項(xiàng)任務(wù)都到了沖刺階段,各項(xiàng)工作也需要做各種總結(jié),同時(shí)金錢上的壓力也會(huì)較前增加,再加上秋季氣候的變化無常,人們?cè)谶@樣的情況下,就會(huì)越來越煩躁。有的人甚至?xí)?duì)生活失去信心。

那么應(yīng)該如何減少秋季里抑郁情緒的產(chǎn)生呢?

1.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒,要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、自我減壓,以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)工作和生活,多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開心的事情時(shí),學(xué)會(huì)向周圍的人尋求幫助。

2.調(diào)整自己的生活節(jié)律,早睡早起,注意飲食健康清淡營(yíng)養(yǎng),不宜整日持續(xù)工作,學(xué)會(huì)放松休息。

3.應(yīng)積極參與各種社交活動(dòng),培養(yǎng)興趣、愛好,舒緩工作上的壓力。

4.增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉,多到室外呼吸清新空氣,散步、跑步、跳健身舞等都是不錯(cuò)的選擇,這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

5.最重要的還是要加強(qiáng)日照和光照,陽光是極好的天然抗抑郁藥物,多到戶外感受陽光的溫暖,當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí),盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮,人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

責(zé)任編輯:魏甜甜

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