期末考試來啦！家長(zhǎng)該如何幫孩子避免考試焦慮

　　案例

　　我們家孩子平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的，在班里成績(jī)也不錯(cuò)，升入初三后，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容增多、課業(yè)任務(wù)較大，她的日常學(xué)習(xí)步伐也被打亂。常常寫作業(yè)寫到晚上十一二點(diǎn)才睡覺。

　　短期還能堅(jiān)持，但在經(jīng)過了一段時(shí)間的“持久戰(zhàn)”后，感覺她力不從心，開始焦慮了。馬上期末考試了，她出現(xiàn)了學(xué)習(xí)注意力不集中、上課走神，內(nèi)心忐忑不安等癥狀。家里人帶她做檢查，但各項(xiàng)指標(biāo)都正常。我想問問應(yīng)該怎么辦？

　　專家觀點(diǎn)

　　十九中心理老師王芳表示，這就是典型的考試焦慮，出現(xiàn)這種情況，認(rèn)知層面是以擔(dān)心、憂慮為特征。

　　比如，有的學(xué)生一面臨重大考試就擔(dān)心，注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，從而干擾正常水平的發(fā)揮。

　　在生理反應(yīng)上，會(huì)出現(xiàn)心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠等現(xiàn)象。在表現(xiàn)上，煩躁、心神不寧、好發(fā)脾氣，多余動(dòng)作增加或發(fā)呆、愣神，草率答題等，嚴(yán)重時(shí)則逃避考試。焦慮狀態(tài)導(dǎo)致考試失敗，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)。

　　考試焦慮的形成原因有哪些？王芳表示，考試焦慮的成因有很多因素，主要表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)期望較高。這些同學(xué)本身學(xué)習(xí)成績(jī)就很好，家長(zhǎng)、老師的要求也比較高，自己也形成了過高的標(biāo)準(zhǔn)，背負(fù)著沉重的心理壓力。

　　在這樣的狀態(tài)中，學(xué)生會(huì)有一系列生理反應(yīng)：出汗、心跳加速、呼吸加快……開始感覺慌亂、緊張，注意力也變得難以集中。

　　另一種表現(xiàn)是，有些學(xué)生知識(shí)掌握不足，又希望能在考試中獲得好的成績(jī)，出現(xiàn)了現(xiàn)實(shí)與理想的差距，這種不匹配導(dǎo)致產(chǎn)生考試焦慮。有些學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，但過度地重視考試結(jié)果，這種想法限制了大腦的思維，影響大腦功能等等。

　　面對(duì)這種情況，王芳老師表示，家長(zhǎng)要告訴孩子，不要給自己制定過高的目標(biāo)，“跳一跳”能夠得著的目標(biāo)是最合理的目標(biāo)，目標(biāo)過高不容易實(shí)現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，目標(biāo)過低又不能激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。 同時(shí)要讓孩子有積極的心理暗示。把考試正常化，告訴孩子考試不會(huì)決定你的人生，未來的路有很多可能，減輕心理包袱。此外，幫助孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏每天完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　最后，要讓孩子學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。壓抑焦慮和擔(dān)心的情緒，效果往往適得其反，告訴孩子通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，能夠幫助我們“馴服”自己的大腦，重獲對(duì)于情緒的控制力。

　　可以讓孩子做一些放松練習(xí)，聽冥想音樂、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

　　要進(jìn)行脫敏練習(xí)，讓孩子平躺在床上，做幾個(gè)腹式呼吸，放松身體，設(shè)想自己自信滿滿地走進(jìn)考場(chǎng)，坐下來等待監(jiān)考老師發(fā)考卷，鎮(zhèn)定自如地答題，周圍很安靜，最終圓滿地完成考試。熟悉考試流程和考試場(chǎng)景，增加掌控感，仔細(xì)體會(huì)那份平靜和控制的感覺，減少焦慮，每天做一遍練習(xí)。

　　在睡眠和飲食方面，讓孩子每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證充足的睡眠時(shí)間，保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，多吃新鮮的水果和蔬菜，適量的肉食，少喝或不喝可樂等碳酸飲料。（文/本報(bào)記者 武文娟）