睡前來個(gè)小儀式

臺(tái)灣著名心理咨詢師 洪美鈴

 睡前時(shí)間是培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣，學(xué)習(xí)生活規(guī)則及加強(qiáng)親子關(guān)系的重要時(shí)機(jī)。

孩子年齡較小，前額葉尚未完全發(fā)育，意識(shí)及思考能力有限，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活有很多幻想。睡前讓孩子自由發(fā)揮想象力，一方面能助眠，另一方面可以訓(xùn)練語言認(rèn)知功能。建議在孩子一兩歲時(shí)建立“睡前儀式”，有助于轉(zhuǎn)換狀態(tài)，讓孩子知道現(xiàn)在進(jìn)行到哪件事，接下來該做什么，最后要安靜下來準(zhǔn)備睡覺了。我將孩子的“睡前儀式”提前1小時(shí)，規(guī)定晚上7點(diǎn)半后就不能玩追逐、跑、跳等游戲，只能看書、畫畫等；8點(diǎn)半刷牙洗臉、關(guān)燈、上床；8點(diǎn)45分要躺下，黑暗中聊天到9點(diǎn)就得安靜睡覺。家長(zhǎng)可根據(jù)自家情況，安排“睡前儀式”，以下幾件事都是不錯(cuò)的選擇。

睡前故事。孩子可以通過聽故事學(xué)習(xí)現(xiàn)實(shí)和規(guī)則，也能激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練語言表達(dá)能力。家長(zhǎng)可以每天睡前給孩子講故事，直到上小學(xué)一年級(jí)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)不斷調(diào)整故事內(nèi)容及復(fù)雜程度。

撫摸。這有助于建立家長(zhǎng)和孩子之間的親密感。有些孩子睡前要摸媽媽的手、頭發(fā)、耳朵、衣服，這是他需要安全感的表現(xiàn)，父母應(yīng)盡可能滿足。

回顧。家長(zhǎng)可帶著孩子回顧一天發(fā)生的事，好的事情要感恩，不好的事情要轉(zhuǎn)移出去。正向心理學(xué)中，有一種幸福練習(xí)法是寫下今天發(fā)生的3件好事，如果每天堅(jiān)持，幸福感會(huì)明顯增加。

贊美。睡前，大腦、身體都處于放松狀態(tài)，家長(zhǎng)可以注視孩子的眼睛，擁抱他，再說兩句贊美的話，比如：“我怎么會(huì)有這么可愛的小孩兒”“你真是全天下最快樂的寶貝”。孩子會(huì)將這種暗示性的鼓勵(lì)記在心里，轉(zhuǎn)化為無窮的力量。▲