起床慢悠悠 早晨這幾件事急不得

最近寒潮來(lái)臨，很多人被凍得直哆嗦，起床成了一件很艱難的事情。有網(wǎng)友戲稱(chēng)，床以外的地方都是遠(yuǎn)方，手夠不到的地方都是他鄉(xiāng)，上個(gè)廁所都是出差。所以，“休想把我和棉被分開(kāi)”。

在冬季，其實(shí)起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說(shuō)，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來(lái)。哦，NO，特別是對(duì)一些老年人來(lái)說(shuō)，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著，先活動(dòng)一下身體

醒來(lái)在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應(yīng)該在床上先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

此時(shí)如果立即起身，全身血流相對(duì)比較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當(dāng)然，唐梁也不主張賴床，因?yàn)樵缟先梭w陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，該起不起會(huì)影響人體陽(yáng)氣的運(yùn)行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

排便——每天養(yǎng)成的好習(xí)慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時(shí)也不能太急，而且越是急越要慢點(diǎn)拉。唐梁說(shuō)，這是因?yàn)榘螂籽杆倥趴?，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。排尿時(shí)咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)而排便。這也是所謂的“天門(mén)開(kāi)，地門(mén)開(kāi)”。養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

洗漱——為進(jìn)食做準(zhǔn)備

起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個(gè)臉，一來(lái)可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。唐梁說(shuō)，此時(shí)可以多按摩一下太陽(yáng)穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對(duì)鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，為后面進(jìn)食做準(zhǔn)備。

飲水——因人而異

起床后大家都會(huì)覺(jué)得口渴，經(jīng)過(guò)一晚的休息人體的確需要補(bǔ)充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準(zhǔn)備。一般以喝溫開(kāi)水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。但是專(zhuān)家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂(lè)、咖啡等飲品。

運(yùn)動(dòng)——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)各個(gè)器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅(jiān)持做一下，唐梁說(shuō)，像十指梳頭，運(yùn)目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。千萬(wàn)不能長(zhǎng)期不吃早餐，這樣容易得膽結(jié)石、胃病。唐梁指出，早餐最好選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。

唐梁認(rèn)為，早餐豐富一點(diǎn)，稍微吃多點(diǎn)也無(wú)妨，因?yàn)橐惶斓墓ぷ骺梢韵牡簦栽绮鸵话闶遣粫?huì)把人吃胖的。