四類人容易缺維D 專家建議，每天曬20分鐘太陽(yáng)

維生素D又稱“陽(yáng)光維生素”，在體內(nèi)維持合理水平有助于強(qiáng)身健體，反之則會(huì)誘發(fā)諸多健康問(wèn)題。

缺乏維生素D會(huì)影響人類基因組中200多個(gè)基因的活性，可能引發(fā)一系列疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、腸癌、克羅恩病以及某些免疫性疾病等。季節(jié)性情感障礙、骨質(zhì)疏松、肌肉疼痛等疾病也與維生素D缺乏存在關(guān)聯(lián)。孕期和兒童早期成長(zhǎng)階段需要補(bǔ)充維生素D，大劑量攝入可能降乳腺癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D雖被稱為“陽(yáng)光維生素”，但陽(yáng)光照射并非它的唯一來(lái)源。它在動(dòng)物性食物中的含量也較多，但不能完全滿足人體的需要。維生素D缺乏主要發(fā)生在受日光照射不足、缺少食物來(lái)源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。具體來(lái)說(shuō)，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：一是在家中或養(yǎng)老院里長(zhǎng)期足不出戶的老年人；二是大部分工作時(shí)間都在室內(nèi)的白領(lǐng)職員；三是“晝伏夜出”的夜班人員；四是生活懶散、不愛出門的“宅男”“宅女”。

維持體內(nèi)維生素D正常水平：第一，每天曬曬太陽(yáng)，最好在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，每次曬20分鐘，要裸露前臂、雙手、小腿等部位，不要隔著玻璃曬；膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)多于膚色淺的人。第二，常吃高脂肪的魚類，如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等，有助于補(bǔ)充維生素D，但效果要比曬太陽(yáng)差一些。（天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 譚桂軍）