年關(guān)情緒“四大怪”，纏住你了么？

馬上就到年關(guān)了，生活中的瑣碎事情越來越多，面對需要完成的事情，情緒往往不配合，拖延、壓抑、煩躁、抑郁這“四大怪”，影響著你新年的心情，如何打敗它們，看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛(wèi)生中心門診部副主任王勇給您的處方吧。

壓抑處方：大劑量的“戶外運動”，加上適量的“言語溝通”

每個人都會有這樣的體會，當心情感到壓抑時，做什么都沒意思。身體也會懶惰下來。不少人會想，等我心情好一些了再做事情。不要這樣，當心情壓抑時，反而要帶著這種心情走出去，進行大量的戶外有氧運動，使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì)，起到活躍情緒的功效。同時，要認識別人是不會知道你在想什么，把你的心里煩惱、困惑說出來，就會輕松很多。

煩躁處方：中等劑量的“集體活動”，中等劑量的“冷靜思考”

年底了，工作不滿意，有人會離職、生意不好，有人會歇業(yè)，突然空閑下來，就會有大把的時間不知該怎么去打發(fā)。在對未來感到強烈迷茫的時候，思緒也會被生活中的瑣事牽動緊張，又或者對身體的感覺過于敏感而讓人煩躁。別著急，這時可以先找個集體活動中尋找自己，跳廣場舞、當志愿者、報個業(yè)余活動班，先度過這段“空窗期”，勸告自己冷靜下來，然后再作打算。

拖延處方：中等劑量的“立刻行動”，合并小劑量的 “放松心情”

生活中瑣碎小事是不會引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動來激活它，就會產(chǎn)生惰性?？炜煨袆悠饋戆桑涯切┈F(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動”后你的大腦也不容易偷懶了。同時給我們的大腦小小的獎勵，聽聽音樂、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁處方：勤曬太陽，多吃改善情緒的食物

弗吉尼亞大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，眼部的一種負責編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異是導致冬季抑郁的原因之一。此外，氣溫下降、霧霾加重等也可能會誘發(fā)冬季抑郁癥。如何化解?可以在陽光明媚時多去戶外運動或散步或在室內(nèi)用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時，但不要用眼睛注視燈光，有條件換一個陽光明媚的地方辦公等。保持規(guī)律充足的睡眠，固定上床和起床時間，不要熬夜，保持臥室安靜、避光。

此外，還可吃一些可以改善情緒的食物，包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、西紅柿等，如果癥狀比較嚴重，或者嘗試上述方法后覺得效果不佳，建議前往精神專科醫(yī)院進行診治。