每天發(fā)呆5分鐘、運(yùn)動(dòng)1小時(shí) 來(lái)看\"5125\"健康密碼

受訪專家：北京健康教育協(xié)會(huì)健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員 韓 萍

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快，人們對(duì)健康更加關(guān)注。此前，國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)首度推出“5125”健康生活理念，什么是“5125”？里面藏著什么健康密碼？《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京健康教育協(xié)會(huì)健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員韓萍。

“5125”理念強(qiáng)調(diào)公眾應(yīng)關(guān)注身心兩方面健康，營(yíng)造快樂(lè)、健康、積極向上的生活方式。然而，提倡健康的生活理念絕非一句簡(jiǎn)單的口號(hào)。韓萍表示，情緒長(zhǎng)期處于不良狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、胃腸道疾病和慢性病等。數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)慢性病患者超過(guò)3億人，致死人數(shù)已占我國(guó)因病死亡人數(shù)的80%。如果大家能實(shí)踐“5125”健康生活理念，可以減少疾病發(fā)生率。

5：每天發(fā)呆5分鐘

許多上班族回家后就躺在床上玩手機(jī)直到入睡，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)休息。韓萍建議，每天給自己留出5分鐘時(shí)間發(fā)呆。

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)，α腦電波會(huì)加強(qiáng)，這種特殊腦電波位于大腦最外層皮質(zhì)，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。

1：每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

如何運(yùn)動(dòng)才健康？韓萍提醒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，根據(jù)個(gè)人年齡、性別、體質(zhì)狀況，循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。比如每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，中老年人可以選擇慢走，原則上每天走5公里就足夠了。運(yùn)動(dòng)量最好看個(gè)人身體情況，如果過(guò)量，容易造成第二天精神狀態(tài)差、疲憊，長(zhǎng)期還會(huì)影響關(guān)節(jié)健康。

每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，建議年輕人可以在家配備俯臥撐架、啞鈴等，下班后適度鍛煉。掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，可以加入一個(gè)“運(yùn)動(dòng)群”。比如學(xué)習(xí)游泳，可以加入游泳群，群內(nèi)成員之間相互引導(dǎo)、督促、傳授經(jīng)驗(yàn)，靠團(tuán)隊(duì)力量容易把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

另外，運(yùn)動(dòng)可以抓住零碎時(shí)間。工作空閑時(shí)扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交車時(shí)提前一兩站下車，步行到目的地。

12和25:多種食物

人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有6大類40多種，它們都要從食物中獲得，食物種類越多營(yíng)養(yǎng)素也越多。

合理搭配一日三餐，做到每天攝入12種以上食物，每周攝入超過(guò)25種并不難。比如按三餐分配，平均每天早餐4種，午餐5種，晚餐4種，零食1~2種；按種類分，平均每天食用谷類、薯類及雜豆類食物3種，果蔬4種，禽畜魚蛋類加起來(lái)3種，奶類、大豆和堅(jiān)果2種。只要不是特別單調(diào)的飲食，想要達(dá)標(biāo)很容易，而且這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類，能保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。保證食物種類的同時(shí)，還要注意選擇低油、低鹽、低糖食物，這樣的飲食才算健康。（特約記者 布 依）