十個(gè)方法讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去

運(yùn)動(dòng)有益健康，但大多數(shù)人難以持之以恒。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日載文，總結(jié)出讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去的10個(gè)妙招，不妨一試。

1.騎自行車上班。這讓人們不必單獨(dú)抽出整塊的時(shí)間鍛煉，減輕負(fù)擔(dān)。

2.設(shè)定每日目標(biāo)。美國(guó)“健身愛好者”網(wǎng)站調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近60%的人新年制訂的健身計(jì)劃以失敗告終，他們往往制定長(zhǎng)期計(jì)劃，一旦沒有完成就失去了信心。運(yùn)動(dòng)最好設(shè)定每日具體目標(biāo)，如5分鐘俯臥撐等。

3.參加運(yùn)動(dòng)俱樂部。可增加交友機(jī)會(huì)，朋友間的鼓勵(lì)支持對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分關(guān)鍵。

4.試試可穿戴設(shè)備。此類設(shè)備及手機(jī)軟件讓運(yùn)動(dòng)具體量化，更為直觀。還可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，幫助選擇最佳計(jì)劃，有益于堅(jiān)持下去。

5.嘗試“探險(xiǎn)”運(yùn)動(dòng)。周末時(shí)參加徒步遠(yuǎn)行、游泳、漂流、山地自行車等“刺激”性運(yùn)動(dòng)，這些從未經(jīng)歷過的“探險(xiǎn)”有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性。

6.尋找運(yùn)動(dòng)伙伴。美國(guó)斯坦福大學(xué)新研究表明，與分開運(yùn)動(dòng)的夫妻相比，一起鍛煉的夫妻運(yùn)動(dòng)量增加78%。無(wú)論是伴侶、家人或朋友，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)都更有趣，也更可能堅(jiān)持。

7.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)游戲。這讓人們能保持運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，趣味性也大大增強(qiáng)。如記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度等數(shù)字，逐日進(jìn)行比較，就能增強(qiáng)“游戲感”。

8.多一些變化。美國(guó)蓋洛普咨詢公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年，55%的美國(guó)人經(jīng)常鍛煉，原因之一是當(dāng)年火爆上市的可穿戴設(shè)備改變了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)觀念。運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)多樣化，而非雷打不動(dòng)的“每天跑步多遠(yuǎn)或舉重多少次”。

9.求助私人教練。個(gè)性化指導(dǎo)對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和持久性很關(guān)鍵。私人教練會(huì)根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標(biāo)，研究出能使效能最大化的鍛煉計(jì)劃。

10.獎(jiǎng)勵(lì)自己。偶爾來(lái)點(diǎn)“半工半玩”式的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車去參觀啤酒廠或跑步去烤肉店，并適當(dāng)來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)賞等，能鼓勵(lì)自己愛上運(yùn)動(dòng)。（陳希）