晨練講科學 把握六重點

　　晨練活動，會使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運動，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時還會引起不良的反應。為使晨練活動達到強身健體的效果，把握六重點至關重要：

　　選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現(xiàn)的時間，一般清晨的空氣是較清新的。

　　循序漸進 由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節(jié)隨時放松。切記一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運動損傷事故。

　　因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調(diào)空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。

　　形式多樣 晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。另外，運動前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項目，確定適宜的運動量，便于在運動中進行自我醫(yī)務監(jiān)督。

　　間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。身體有病時，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛煉，待身體恢復后再行健身活動。

　　要有規(guī)律 按時晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練后要做放松活動。要注意定期體檢，及時了解身體狀況，根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計劃，使晨練活動切實達到強身健體之目的。