美國研究顛覆認(rèn)識？人越進(jìn)化睡得越少

為大家所熟悉的最適宜睡眠時間，是每天七八個小時左右。隨著生活壓力的增大，越來越多的人飽受失眠之苦。睡眠時間不夠，果然會讓生活一團(tuán)糟嗎？人，到底要睡多久才能滿足需求？

美國“全國睡眠基金會”（National Sleep Foundations，NSF），一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學(xué)會等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，首次細(xì)分每個年齡層，針對性給出建議睡眠時間。在2015年初發(fā)布了他們的新結(jié)論，其中從剛出生到3個月大的新生兒應(yīng)睡眠14個小時至17個小時，4個月至11個月的嬰兒應(yīng)睡眠12個小時至15個小時，1、2歲的幼兒應(yīng)睡眠11個小時至14個小時；3歲至5歲的兒童，建議睡眠10個小時至13個小時，6歲至13歲的學(xué)齡兒童建議睡眠9個小時至11個小時，14歲至17歲的青少年建議睡眠8個小時至10個小時；研究新增18歲至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26歲至64歲的成年人均建議睡眠為7個小時至9個小時；65歲以上的老年人，建議睡7個小時至8個小時。

此前有研究證實，睡眠缺乏會使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險，縮短壽命。這也是NSF要做這項為期兩年的睡眠研究的原因，2015年其報告中指出：“重要的是，專家組強(qiáng)調(diào)指出個體的睡眠時間比建議的時間長或短不會引發(fā)負(fù)面效應(yīng)。然而，睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)偏離正常范圍的個體可能要進(jìn)行強(qiáng)制睡眠干預(yù)，或表明他們身上出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。” 他們的研究結(jié)果還揭示，從4個月大的嬰兒到17歲的青少年，人們需要的睡眠時間比之前認(rèn)為的更多。

但日前一種關(guān)于睡眠的全新理論被提出：隨著睡眠效率的提升，人們的睡眠時間會變得越來越少。睡眠質(zhì)量才決定著一切。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會（AASM）成員Raj Dasgupta博士預(yù)測，到2055年，大多數(shù)人每晚的睡眠時間將從8個小時減少到5個小時。僅僅這5個小時的睡眠，仍然能滿足正常的日常生活所需。

所以相較于睡得更多，不如追求睡得更好。這其中的關(guān)鍵點，在于睡眠效率的提升。芝加哥大學(xué)2006年作的一份調(diào)查顯示，相比20世紀(jì)70年代，人們的平均睡眠時間減少了1個小時，大概是6個小時左右。雖然時間減少了，但人們的睡眠質(zhì)量卻提高了：花更少的時間入睡，卻到達(dá)了更深的睡眠層次。

再把人類的睡眠時間和親戚靈長類作一下對比。美國杜克大學(xué)的生物學(xué)博士David Samson發(fā)表的論文指出，相比21種靈長類動物，人類7小時的睡眠時間基本只有它們的一半。按照人類從類人猿進(jìn)化而來的觀點看，人們的睡眠效率幾乎提升了一倍。

但這樣基于進(jìn)化圖譜上的研究似乎很難服眾，畢竟無所不能的智能手機(jī)和遍布各個角落的Wi-Fi讓人們越來越舍不得、越來越難以入睡。提高睡眠效率并不是一個非常容易達(dá)到的境界。嚴(yán)寒的冬天里，睡不醒是太經(jīng)常出現(xiàn)的狀態(tài)。

冬天為什么會影響我們的睡眠周期？Raj Dasgupta 博士指出，雖然大家普遍都想在冬季睡更多覺，但實際上只通過睡眠很難達(dá)到良好的狀態(tài)。

冬天日照時間縮短，缺乏抑制褪黑激素的自然光線，最終就會破壞內(nèi)部生物鐘的節(jié)律。褪黑激素是一種準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)的激素，作用是告訴身體該安定下來休息了。在日照時間較長的季節(jié)，褪黑素會在日落之后產(chǎn)生用來準(zhǔn)備睡覺，但在日照短的冬天，這個過程會提早開始。

Raj Dasgupta 解釋說，在陰沉的冬天，人的身體很難區(qū)分白天和夜晚，導(dǎo)致了睡眠增加的需求和睡眠困難?？赡軒淼母鼑?yán)重后果是，冬季光照不足會導(dǎo)致某些精神疾病，比如季節(jié)性抑郁癥。因此他建議，在冬季制定一個獲得更多陽光的時間點，比如你午餐后的散步時間，讓自己沐浴在陽光下，可能就沒有那么想睡覺了。（北絳）